2 3 min

[...] bo 15x25 / 15x25 / 18x22 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 +bo 15x43,5 / 15x43,5 / 19x36 5. Face pull 2x8-10 + bo 10x66 / 10x66 / 14x56 / 14x56 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x36 / 10x36 / 14x31 + aero 15 min Tu bez większego komentarza, wszystko raczej fajnie weszło.

[...] 10x68,5 / 10x68,5 / 15x58,5 / 15x58,5 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo 8x26 / 8x26 / 12x22 8x28 / 7x28 / 11x24 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x36 / 10x36 / 14x31 10x37 / 8x37 / 12x32 + aero 15 min Trening spoko, bez rewelacji ale i bez tragedii. Biceps trochę gorzej, reszta ok. https://zapodaj.net/images/34b8723102118.jpg

[...] młotkowo 2x6-8 + bo 8x27,5 / 8x27,5 / 12x22,5 7x30 / 7x30 / 11x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x25 / 8x25 / 12x21,25 10x25 / 10x25 / 13x21,25 + aero 15 min Powoli wszystko wraca do normy. Trawienie już ok, apetyt też jest. Jedynie waga jeszcze nie wróciła :-P Pompa dzisiaj już też dobra, trening bardzo udany. I wczorajsza [...]

[...] / 15x55 / 20x47,5 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 11x / 9x / 8x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 + bo 12x41 / 11x41 / 15x34,5 12x43,5 / 12x43,5 / 14x37,25 + aero 15 min Dzisiaj mega trening, progres siłowy ogromny. NA skosie w dół dołożone 5kg, w głównej 3x przywaliłem lewą stroną o stojak, a i tak poszło 8x %-) Na smithcie nawet lżej [...]

[...] na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak dłoń zaczęła pobolewać więc zrezygnowałem. Doszedłem do sześciu serii. Przerwy ograniczone do 1 min. Dosłownie lało się ze mnie po tym. TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 26x10 / 36x10 / 41x9 / [...]

4 razy w tygodniu zwykle: - 3 x 55 min (bieg w miarę spokojny, aczkolwiek bez przesady, wpada 9-10 km w zależności od dnia, wiatru i trasy jaką obiorę; 55 min, bo zaczynałem od 20 min i co 3 tyg dokładam kolejne 5 min) - raz w tygodniu długie wybieganie - ok. 2 godziny, wychodzi ok. 20 km Choć trochę muszę to pozmieniać - zamierzam wprowadzić [...]

[...] trójbój? 25.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem 250 ml, garść migdałów - 10.45 II - noga z indyka, 50 g brązowego ryżu, buraczki, banan - 13.30 (10 min po siłowni) III - 2 jajka na twardo, 50 g ryżu brązowego, sałatka (ser feta, sałata, pomidor, ogórek, kukurydza, oliwki, oliwa z oliwek), brzoskwinia - 16.00 IV - 2 jajka [...]

Dzień 40 testu glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) [...]

[...] ochotę rozj**ać wszystko 8-) Serio nie wiem od czego to przed treningiem zjadłem 2 ciastka to bylo 1.5 h przed potem 150 g kapusty z 100 g paraboiled ryz 300 g piersi.A 30 min przed tr 6 g leucyny. W pon znowu tak zrobie moze po prostu to był moj dzien :-D W związku z mega energią i p******nięciem dodałem 1 powt w wyciskaniu na skosie i we [...]

Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]

[...] dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawic na progresję - poszło 8x60,80,90,100 oraz [...]

[...] 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) sztanga 20 kg- (miesiąc temu było 15 10kg i 10- 8kg) czas 10 min -------------------------- 4x obwód 25 pompek w oparciu o ławkę ( miesiąc temu damskie) 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 15 kg ( miesiąc temu 7,5 kg) czas:18 min [...]

[...] + kromka chleba razowego III posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego IV posilek piers z kurczaka 200g + warzywa + ryz 50g 1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps Tauryna 2. Po sniadaniu Gold Omega-3 3caps + 1caps Chrom + Vita-min 3. Po III posilku Gold Omega-3 3caps 4. ZMA 3caps przed snem

[...] + cebula + jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego + lyzka oliwy 1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps Tauryna 2. Po sniadaniu Gold Omega-3 3caps + 1caps Chrom + Vita-min 3. Po III posilku Gold Omega-3 3caps 4. ZMA 3caps przed snem W planach byla bieznia ale brak czasu na to nie pozwolil. Powoli szykuje swoj rower do sezonu i napewno w [...]

[...] w banie godom no ludzi bydzie sporo i pra tak tez moglo byc ale podlaza z Frelką pod stadion sląski i co raja ( kolejka ) za biletami na 100 metrów a do szpilu zostało 30 min. okazalo sie ze tnemy koszty i stoc nas by otworzyc 2 kasy <lol> i otworzyc jedna brama. Tam kaj zech stoł po bilet to poznij musioł zech isc ze 300m by wleźc na [...]

[...] nowa, przeczytałam duużo tematów ale nie znalazłam żadnej ankiety8-O\-) Viki, lets goooou;-)};-) ------------ 3.11 Dzień 4. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12/14/14/14kg B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] V A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; zamiana na sztangielki 8kg (13/12/11x) ~30kg (14/15/12x) A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 5->2,5kg (7+12+13/6+9+14x) 3,75->2,5kg (10+13+9x) 15->5 (5+10+14x) 10->5kg (10+5+14/11+4+17x) B1. Uginanie ramion sztangą 3 12 - 15; 10kg (14/11/10x) ~11kg [...]

[...] &#8211; zapał wzrósł jeszcze bardziej. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Szybki opis minionego tygodnia: DNI 36 - 42, tj. 19 - 25.04.2010 r. /poniedziałek &#8211; niedziela: 5 &#8211; beztreningowe, 2 &#8211; trening wytrzymałościowy + brzuch. [...]

[...] DZIEŃ 64 Trening aero /16.05.2010 r. niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 2 jaja, twaróg półtłusty, whey = serniczek a&#8217;la Kaniola /foto SUPLE &#8211; przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps 14 g [...]

[...] opalic sie. Spokojnie nie nerwowo mam 3 miechy tylko: jaki krem wybrac posiadajac iles tam tych pieprzykow, sucha bardzo blada cere, piegi na twarzy, nastepnie co ile dni chodzic mysle tak 1 opalanie 2 wolne 3 wolne 3 opalanie by bylo jak na moja skore w sam raz i zaczac od 5 min wraz z jakims kremem przed i po opalaniu co o tym sadzicie?